Moda na jogging. Usprawnij swój trening!

Bieganie chyba nigdy nie było tak modne, jak teraz. Co więcej, nic nie wskazuje na to, aby ten stan rzeczy miał ulec zmianie. To wspaniałe, że coraz większa część społeczeństwa preferuje zdrowy styl życia i czerpie z biegania przyjemność. Niestety, czasami zabieramy się za trening bez odpowiedniego przygotowania, a wtedy łatwo o ból stawów czy poważniejsze kontuzje…

Jogging – dlaczego warto biegać?

Na Zachodzie jogging już od dawna stanowi nieodłączny element życia wielu mieszkańców. W Polsce od kilku lat możemy obserwować prawdziwy boom na ten rodzaj sportu. Biegają wszyscy – dorośli, dzieci, osoby starsze i młodzież. Trenujących biegaczy możemy spotkać na ulicach i w parkach niemal o każdej porze dnia, a niekiedy nawet nocy. Jogging jest niezwykle wciągający, dzięki czemu dbanie o dobrą formę staje się dla nas prawdziwą przyjemnością, a w wielu przypadkach wyjątkowym hobby. Warto pamiętać, że ten sport ma znakomity wpływ na cały nasz organizm – wzmacnia między innymi układ krążenia oraz układ odpornościowy, pomaga trenować mięśnie i kształtować sylwetkę. Trudno też znaleźć drugi tak uniwersalny rodzaj ćwiczeń; biegać możemy przecież niemal zawsze i wszędzie.

Co na to nasze stawy?

Niestety, jest też druga strona medalu – w przypadku biegania także mogą pojawić się pewne problemy. Dotyczy to przede wszystkim osób niemających wcześniej zbyt dużej styczności ze sportem, a także osób otyłych. Ten rodzaj aktywności fizycznej może stanowić spore obciążenie dla naszych stawów, nieprzygotowanych do stawiania czoła takim wyzwaniom. Choć na co dzień i tak znoszą sporo obciążeń, to siedzący tryb życia przyczynia się do zmniejszenia ich ruchomości, a nieprawidłowa dieta może być przyczyną niedoboru kolagenu, głównego składnika ścięgien i chrząstek stawowych. W takiej sytuacji każde nagłe zwiększenie aktywności fizycznej może zakończyć się bólem kolan czy innych stawów.

Zdrowe stawy – lepszy trening

Aby nasz trening był w pełni skuteczny, a jednocześnie bezpieczny dla naszych stawów, postarajmy się je wzmocnić oraz usprawnić wszelkimi sposobami. Najlepiej zacząć od zmiany diety, która powinna być odpowiednio zbilansowana. Zapomnijmy o nieregularnych posiłkach oraz używkach, a wzbogaćmy ją w składniki niezbędne do produkcji kolagenu: białko, witaminę C, błonnik. Musi się w niej zatem znaleźć nabiał, tłuste ryby, pieczywo pełnoziarniste, a także wiele owoców i warzyw. Zanim zdrowa żywność zadomowi się u nas na dobre, możemy sięgnąć po sprawdzony suplement diety, który będzie pomocny w odbudowie i wzmocnieniu stawów, np. 4flex. Postarajmy się również delikatnie przygotować ciało do intensywniejszych treningów – szybkie marsze czy pływanie to bezpieczne dla stawów aktywności, które znacznie poprawią naszą kondycję oraz ogólną sprawność.